茨木市元町のクリニック。茨木診療所です。

『熱中症とその予防』

◆熱中症が起こりやすい条件や時間と場所は？

環境条件としては、高温、多湿、風が弱い、日差しが強いとき、体の条件としては、暑い環境に体が十分に対応できていない、激しい労働や運動によって体内に著しい熱が産生されるときです。 　

真夏日（日中３０度を越える）や熱帯夜（夜間の気温が２５度を超える）の日は熱中症の人が明らかに増えます。 　

また、睡眠不足の時、着過ぎのとき、普段から運動していない人、暑さに慣れていない人などに起きやすいと言われています 。

特に注意しておきたいのは、梅雨の合間に突然気温が上昇した時や、梅雨明けの蒸し暑い日など、体が暑さに慣れていないときに起こりやすいことです。

◆熱中症の予防のために日常生活で注意すること

①　部屋の温度は２８℃以下、湿度は６０％以下に

エアコン、扇風機、窓の開放などで部屋の温度と湿度の調節をしましょう。

②　服装を工夫しましょう

吸湿性や通気性のよいものを選び、汗をかいたらこまめに着替えましょう。

③　水分を補給しましょう

コップ半分くらい（１００ml）の水分を１時間に１回程度補給しましょう。

④　屋外で運動や作業で大量に汗をかく人は水分に加え、塩分も補給しましょう

運動や作業前にコップ１～２杯の水分・塩分補給（例えば、麦茶＋スポーツドリンク）、作業中は３０分毎にコップ半分程度の水分・塩分補給をしましょう。

⑤　具合が悪くなったら、無理をしない。周囲に連絡をしましよう。

◆次のような症状があれば熱中症を疑おう

非常に暑い環境下にあって、次のような症状があれば熱中症が疑われます。

Ⅰ度（軽症）
・めまい・立ちくらみがある　・筋肉のこむら返りがある　・汗がふいてもふいても出てくる

Ⅱ度（中等症）
・頭ががんがんする　・吐き気がする・吐く　・体がだるい

Ⅲ度（重症）
・まっすぐに歩けない　・呼びかけに対し返事がおかしい　・体がひきつる（けいれん）　 ・意識がない　・体温が高い

◆熱中症に対する処置

①　まず涼しい場所に避難

風通しのよい日蔭や、できればクーラーが効いている室内へ移します。

②　服を脱がせ、体を冷やす

露出させた皮膚に水をかけて、うちわや扇風機で扇ぐ。
氷嚢などがあれば、首・脇の下・太ももの付け根に当てて冷やします 。

③　水分・塩分の補給

冷たい水を与えます。大量の発汗があった場合は塩分（スポーツドリンク）や食塩水（1リットルに食塩１～２g）の補給が必要です。

④　病院へ運ぶ

水分が飲めない、意識がおかしい、高体温などの症状があるときは救急車を呼んで病院に運びます。
特に高齢者の方は、「暑い」と感じにくくなる、のどの渇きを感じにくくなる、などのために熱中症にかかりやすくなります。
のどが渇かなくても水分を補給する、部屋の温度は２８度を超えないように、扇風機やクーラーを上手に使いましょう。

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健康ひと口メモ

腰の痛み

姿勢の悪さや筋肉の衰えから 　慢性的な腰痛の多くは、姿勢の悪さや筋肉の衰えから起こります。

《腰痛体操》

腰痛体操は、筋肉の柔軟性を高めて、痛みの軽減に役立ちます。
息をとめたり、はずみをつけたりしないで、深呼吸しながらゆっくり行います。

◎痛みを和らげる姿勢をとる

常に、おなかをひっこめて背筋を伸ばすことを心がける。

◎背筋（背中の筋肉）を鍛える

うつぶせになり、肘をついて上体をゆっくりそらせる。
５～１０秒そのまま保つ。

◎腹筋（おなかの筋肉）を鍛える

仰向けになり、あごを引いて、両手を頭のうしろにあてて、おへその辺りを見るようにして上体を起こす。
５～１０秒そのまま保つ。

◎腰の左右を伸ばす

椅子に座って、上体を右に左にゆっくりひねる。

茨木診療所　所長
安達　克郎

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